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沙拉,你对它的误解有多深

2018-03-13 13:08:45    来源: yota美食   作者:

随着春天的到来,许多人的减肥计划又开始了,提到减肥,无非就是控制饮食加运动,然而这里的控制饮食并不是节食,也不是不吃三餐。



事实上,维持正常的三餐是打消你对高热量零食的念头的关键。吃好三餐能够延续饱腹感,不给对减肥有害无利的食物趁虚而入的机会。


减肥期间的饮食,重点不在于进食次数,而是食物本身。


荤素搭配、营养均衡,多吃水果蔬菜和富含优质蛋白的低卡肉类,尤其现在正值蔬菜繁盛的春天,你的沙拉碗中又多了不少时蔬选择。



如果你是一个很容易向高热量零食低头的小吃货,小编建议你把家里没吃完的零食都送人吧,省得放在眼前时刻考验自己的定力。


看到沙拉如临大敌,根结在于对沙拉不甚了解,以为便利店卖的那些垂头丧气的菜叶子就是沙拉的全部;还有一部分原因在于,有些朋友一旦开始减肥,就恨不能顿顿吃沙拉。


饮食单一必然令人生厌,别说是沙拉,就是让你顿顿吃炸鸡你也坚持不下来啊!


要知道,沙拉只是你膳食计划中的一部分,无需每天都出现在饭桌上。每周吃一到两次沙拉,选择自己喜欢的蔬菜和水果,拌上酸奶和油醋汁,清清爽爽的口感绝对能给你带来不一样的轻盈体验。


唯一需要注意的是,沙拉是低卡,并非0卡,在食材分量和沙拉汁的选择方面可不能放飞自我啊!这里分享两道美味又健康的沙拉料理。


玫瑰色甜菜藜麦沙拉



①将1/4杯的水和酒倒入一个中等大小的炖锅中。加入藜麦和甜菜; 中火煮到食材变软,约15分钟;取出置于深碗中冷却。

②将菊苣、莳萝、松子、油、醋、盐和胡椒粉搅拌均匀,淋于藜麦和甜菜上,最后撒上洒上山羊奶酪即可。


南部西红柿沙拉



①菜色樱桃鲜番茄对半切开,用1/8茶匙的盐腌渍5分钟。

②加入新鲜桃子片、橄榄油、苹果醋和剩下的盐,搅拌均匀后摆上新鲜薄荷叶。

③最后撒上胡椒粉和奶酪就可以啦!


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本文标签:   食谱   沙拉

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