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好吃不长肉的零食——能量棒

2017-11-15 13:41:25    来源:创意生活咖   作者:

最近能量棒这种食物越来越流行,不管是健身的还是不健身,都喜欢在闲暇时刻来上一根补充能量,不过对于想减肥的人来说,能量棒可能不是一个好选择,因为市面上所售卖的能量棒,其实糖分非常高。


所以,说真的,你得学会自己在家做,这样才能达到即解馋又不长肉的效果呦~~~小编教给你最最正宗的。


格兰诺拉麦片能量棒



需要准备的食材种类比较多,因此,不用每样都准备的份量太大,不然,小心自家的烤箱放不下~~~计量单位用家用茶杯来计算~


食材:


4杯厚切燕麦



1杯杏仁(最好是整个儿的,因为要进烤箱烘烤,半拉的杏仁容易变糊哦~)

1杯一半的山核桃

1/2杯生向日葵瓜籽

1/2杯生南瓜籽

1/2汤匙芝麻(黑芝麻、白芝麻究竟选哪个看你喜欢哦)

2汤匙褐色亚麻籽

1杯蜂蜜

2杯枫糖浆

1杯葡萄籽油

1/2茶匙盐

3/4杯蔓越莓干

1/2杯樱桃干

1杯葡萄干


另外:再加上些蔓越橘干还有~悄悄告诉你:放些枸杞干儿完全把格兰诺拉麦片能量棒中式化~~也许你会觉得更加的美味呢~


制作方法:


将格兰诺拉麦片的所有食材除了果干都放进一个大碗中,充分混合搅拌后放在方形烤盘上铺平,放在300°F烘烤30分钟。



30分钟后从烤箱中取出,用勺子翻动,将它彻底顶部底部调换个位置是最好哦~。然后再放回烤箱,十分钟,再取出,翻面~重复此步骤两次以上,记住每次都以十分钟为一个计算单位,直到食材变成浅棕色~



等烤好的整块能量饼冷却后,再加入果干,趁着没有完全凝固充分彻底的混合均匀。密封保存在冰箱中让它变脆~变脆~变脆~变硬~变硬~变硬~


然后用刀切成条状或是块状,在分装到小盒子里,随吃随取吧~~~



当然~~~如果你将它敲碎,加入牛奶或是酸奶,再搭配上些新鲜水果(最好是略带酸味儿的草莓~绿奇异果~橙子~葡萄柚~蓝莓~)当早餐~当下午加餐~味道美的没话说~~~

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本文标签:   菜谱

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